Har du følt nakkespenninger mens du trener?
Skaper det hindringer i hverdagen din?
hvor mange spill er alds
La meg dele noe med deg. Ifølge undersøkelser , er kroniske nakkesmerter et av de vanligste problemene blant individer, enten de trener eller ikke.
Selv om nakken er en fleksibel del av ryggraden og er ansvarlig for å håndtere hele hodeskallen over den samtidig som den tillater bevegelser, er den en av de mest forsømte delene av kroppen vår.
Å ha en dårlig holdning mens du trener eller gjør hverdagslige gjøremål, har vanskelige sovestillinger osv. legger for mye press på nakkemusklene, noe som fører til slitasje i nakkevevet.
For å unngå at nakkesmerter blir et hinder i hverdagen må du styrke det med nakkesele øvelser for de mest effektive og effektive resultatene.
Hva er en nakkesele?
En nakkesele er en motstandsdyktig trening hodeplagg som lar deg trene nakkemusklene trygt og uanstrengt.
Den er laget med justerbare nylonstropper viklet rundt hodet og har tykk polstring på innsiden, noe som sikrer ultimat komfort.
Mens hakebåndslukkingen gir et fast ansiktsgrep, lar de kraftige stållenkene som henger fra sidene og ekstra tunge D-ringer deg feste vektskiver for å intensivere treningen.
hvordan skal kroppsrustning passe
Fordeler med nakkeøvelser
For å være sikker på at du er med på nakkeforsterkende treningsøkter, har vi noen interessante fordeler for å trene nakken som vil få deg til å gripe etter en nakkesele.
en. Skadeforebygging
Har du hørt ordtaket forebygging er bedre enn kur? Dette er hva trening av nakken din vil gjøre for deg.
Når du løfter tunge vekter på treningssenteret eller når ut etter tunge bokser og gjenstander i skapene dine, fungerer nakken som en støtdemper mellom kroppen og hodet. For å sikre at ingen muskler blir anstrengt under disse handlingene, er det svært viktig å anstrenge nakkemusklene.
to. Avgjørende for idrettsutøvere
Å ha en sterk nakke er avgjørende for idretter som MMA, boksing , rugby, etc., hvor det er større sjanser for å få hjernerystelse i hodet. Sterke nakker gjør at utøverne raskt kan gjengjelde slaget mot hodet og slå motstanderen tilbake.
3. Forbedret holdning
Når vi snakker om stillinger , vi mener ikke stående holdning; hvert individ trenger å opprettholde riktig holdning mens de sover, sitter eller står.
Flertallet av nakkeskader og forstuinger blir møtt av folk som har jobber som krever lange sittetimer og stirrer på datamaskinene hele dagen med dårlig justerte pulter og stoler.
Selv om det er viktig å opprettholde en god holdning, er det også ekstremt viktig å bygge opp nakkemuskler for å unngå å belaste nakken og opprettholde riktige stillinger.
Nakkestyrkende øvelser
Her har vi listet opp noen enkle, men virkningsfulle nakke sele treningsøkter som vil hjelpe deg å styrke nakkemusklene.
en. Nakkefleksjon
Sidebøying i nakken hjelper med å trene ut sidemusklene i nakken din kalt 'Sternocleidomastoid' for økt nakkefleksjon og ekstensjon.
Start med å holde vektene i hånden og legg deg ned på siden mens du holder hodet fra benken. Når du er klar og komfortabel, slipp vekten og heng den på gulvet, og pass på at du ikke føler et rykk.
La nakken gå ned til du ikke kjenner mer enn en liten strekk på motsatt side av halsen. Begynn å løfte nakken sakte og jevnt mens du puster ut og hold i to sekunder, og pust deretter inn og senk vektene sakte til sin opprinnelige posisjon.
hvor er min statlige refusjon nyc
Gjenta trinnene i 15-20 repetisjoner og gjør den samme øvelsen på den andre siden.
det er et fantastisk liv innflytting
3. Nakkeforlengelse
Neck Plate curls er en god øvelse for å lette nakkestivheten og slappe av ryggraden. Det bidrar til å redusere hyppigheten av kroniske nakkesmerter og øke fleksibiliteten.
Start med å legge deg ned på en benk, vendt mot gulvet, og heng hodet fra benken. Hold opp en vektskive og plasser den på toppen av hodet med begge hendene.
Løft nå hodet sakte og hold posisjonen i noen sekunder før du senker det ned og gjentar prosessen.
Siste ord
Å ha en sterk nakke er viktig for idrettsutøvere og MMA-kjempere og like viktig for andre. Det hjelper deg med å forbedre kroppsholdningen din og unngå å belaste nakken med unødig press.
Å styrke nakken er ikke en lett oppgave, men du kan forbedre effektiviteten til treningsøktene dine med en vektet nakkesele og unngå å anstrenge og forstue nakken for å unngå kroniske smerter i fremtiden.
God trening!
Referanser:
- Bovim, G., et al. 'Nakkesmerter i den generelle befolkningen'. Ryggrad , vol. 19, nei. 12, juni 1994, s. 1307–1309. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. og Christopher G. Jarvis. 'Spinalskader i idrett'. Fysisk medisin og rehabiliteringsklinikker i Nord-Amerika , flygning. 20, nei. 1, feb. 2009, s. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et al. 'Effekt av nakketrening på sittestilling hos pasienter med kroniske nakkesmerter'. Fysioterapi , flygning. 87, nei. 4, apr. 2007, s. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. 'Effekter av motstandstrening hos mennesker på nakkemuskelytelse og elektromyogramkraftspektrumendringer'. European Journal of Applied Physiology , vol. 84, nei. 6, juni 2001, s. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
