For mye skjermtid er skadelig for øyehelsen vår. Disse skjermene sender ut blått lys som samhandler med øynene og hjernen våre. Det forårsaker belastning på øynene og irritasjon. Dessuten påvirker den konstante bevegelsen av skjermen fokuset til øynene våre. Alle de negative faktorene gir opphav til mange alvorlige øyehelserelaterte problemer, både hos barn og voksne.
Visse endringer i metodene for bruk av skjermer kan enkelt hindre disse bivirkningene og bidra til å holde øynene dine i god helse. En enkel måte er å bruke blålysblokkerende briller. Disse brillene beskytter øynene dine mot de forverrede effektene av forlenget skjermtid. Hvis du bruker reseptbelagte briller, kan du få utskifting av reseptbelagte linser med reseptbelagte linser som blokkerer blått lys. Mange kjente merker som Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical tilbyr slike tjenester.
Bivirkninger av skjermtid
Noen bivirkninger av forlenget skjermtid inkludere:
- Øyeutmattelse: For mye skjermtid forårsaker trette øyne. Blått lys som sendes ut av skjermen kan forårsake hyppige hodepine og konsentrasjonsproblemer.
- Irriterte øyne: Tørre og irriterte øyne er vanlig når du stirrer for lenge på en skjerm. Denne tilstanden kan føre til uklart syn hvis den ikke kureres tidlig.
- Uttømming av fokus: Langvarig bruk av skjermer som smarttelefoner, bærbare datamaskiner og andre håndholdte dingser legger en ekstra belastning på musklene som hjelper øyet til å fokusere.
- Mulig netthinneskade: Studier har vist at det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan forårsake skade på de lysfølsomme cellene i netthinnen, noe som kan føre til synstap. Men dette er ikke bevist av noen vitenskapelig forskning.
Å redusere skjermtid og ta forholdsregler kan spille en avgjørende rolle for å motvirke bivirkningene. Jo mindre tid du bruker på å se på en skjerm, jo mer beskyttelse får øynene dine. Sammen med øyehelserelaterte problemer, viser studier at overflødig skjermtid har en negativ effekt på søvn timing og kvalitet. Det blå lyset som sendes ut har evnen til å endre den naturlige døgnrytmen. Som et resultat blir søvnmønsteret vårt forstyrret og mangel på søvn forårsaker tørre, kløende og blodskutte øyne, noe som gjør dem utsatt for ulike infeksjoner.
Noen tips for å unngå de skadelige effektene av skjermen på øynene
Følgende er noen trinn som hjelper til med å redusere effekten av skjermtid og på sin side holde øynene dine i god helse:
- Endring av belysning: De fleste skjermer har mulighet for å justere displaylyset. For å sikre god øyehelse må du holde belysningen i balanse med omgivelsene. Skjermer som er lysere enn lysene rundt, belaster øynene dine.
- Ta hyppige pauser: Det er en 20-20-20 regel satt på plass for å hjelpe deg med å ta hyppige pauser fra å stirre på en skjerm. Det anbefales å stirre på et objekt 20 fot unna i 20 sekunder etter hvert 20. minutt med stirring på en skjerm. Denne praksisen hjelper til med å slappe av øynene dine.
- Smør øynene dine: Å stirre for lenge på en skjerm uten å blinke kan tørke øynene. For å unngå dette bør du vurdere å smøre øynene ofte med øyedråper.
- Hold avstand: Skjermen bør holdes på armlengdes avstand eller omtrent 25 tommer unna ansiktet. Dette bidrar til å sikre at øynene ikke anstrenges og er i stand til å observere lett.
- Plasser telefonen din riktig: Det er nødvendig å sørge for at skjermen er plassert på en slik måte at det ikke er press på øynene og at gjenskinnet fra skjermen holdes borte fra ansiktet.
- Årlige øyekontroller: Du bør få regelmessige øyeundersøkelser slik at legen din kan forsikre deg om at øynene dine har god helse og at det ikke utvikler seg øyeproblemer.
- Bruk lysfiltre: Blålysfiltre har muligheten til å redusere det blå lyset som sendes ut fra skjermen din. Ved å bruke blålysfiltre enten på skjermene eller på brillene dine vil du beskytte øynene dine mot disse skadelige strålene.
For å holde øynene sunne er reduksjon av skjermtid det viktigste trinnet. Forskning viser at folk som bruker for mye tid på å stirre på telefonskjermen, gir dem en høyere risiko for depresjon. Studier viser at bortsett fra jobb, bør vi begrense skjermtiden til ikke mer enn 2 timer om dagen. Vi bør tilbøye oss resten av tiden til fysiske aktiviteter for å holde oss friske.
Konklusjon
Hvis vi tar alle nødvendige forholdsregler, kan bivirkningene av overflødig skjermtid lett unngås. Hvis de ikke brukes riktig, vises problemene knyttet til overdreven eksponering for skjermtid med mer kraft. Videre, hvis løsningene ovenfor ikke er nyttige, kan det være mer alvorlige problemer bak problemene dine. I dette tilfellet må du konsultere legen din og gå gjennom behandlingen. Skjermtid påvirker øynene i stor grad, og hvis vi tar de riktige forholdsregler, vil det være minimale bivirkninger.
Derfor bør vi begrense skjermtiden til mindre enn 2 timer daglig med fritidsbruk. Dette bidrar til å sikre at øynene dine forblir sunne og at synet ikke forverres. Pass på at du bruker 20/20/20-regelen så mye som mulig for å sikre at øynene har tilstrekkelige pauser fra skjermen ogoppdater ofte. Dette bidrar til å holde øynene fokuserte og holder fuktigheten intakt.
eksempler på motgang i historien
