En person med mer enn anbefalte timers søvn i en komfortabel madrass kan være sjelden i et samfunn der hektisk livsstil fører til at alle lider av søvnmangel. Det miskrediterer imidlertid ikke realiteten at for mye søvn kan føre til mange problemer. Moderasjon er hemmeligheten til alt i livet, og det innebærer også å sove.
For mange eller for få hviler kan utløse en liste over helseproblemer for enkeltpersoner. Hvis du sover for mye, kan du være utsatt for underliggende helseproblemer som narkolepsi, dårlig søvnkvalitet, depresjon. Overdreven søvn skal ikke ses på som en indikasjon på latskap, og hvis det blir hyppig, bør det sjekkes ut.
Er det dårlig for deg å sove for mye?
For mye søvn kan forårsake helseproblemer som fedme, diabetes, migrene og trøtt. Prøv å sove hver natt i ikke mer enn 7-8 timer. Hvis du fortsatt føler deg trøtt etter å ha fått en god natts søvn, bør du konsultere legen din.
Overdreven søvn kan føre til humørsvingninger og redusert konsentrasjon av hodepine. Det kan dramatisk redusere produktiviteten til en person. I tillegg til det, her er noen måter hvordan oversøvn kan påvirke deg:
Å sove for mye gjør hjernen din uklarere
hva skjer når du melder fra om et hundebitt
Hvis du ikke kan fokusere i løpet av dagen, skyld på tiden du har brukt i sengen din. I følge studien, alvorlig oversøvn kan elde hjernen din med så mye som to år og gjøre det vanskeligere for deg å utføre daglige oppgaver.
Oversovende kan ha problemer med enkle mentale funksjoner på grunn av hvor ofte de våkner om natten. Hvis du står opp ofte midt på natten, har du kanskje ikke nok av den dype og foryngende søvnen du trenger. Investering i en kvalitets dunlop lateksmadrass kan være utgangspunktet for en god natts søvn.
Hvis du sover for mye, øker risikoen for hjertesykdom
Hvis du slumrer, mister du mye – i hvert fall når det gjelder kardiovaskulær helse. Hjertesykdom er allerede dødsårsak nummer én i USA, og overdreven søvn i mer enn 8 timer om natten øker sannsynligheten for død med 34 %.
Kvinner har en tendens til å sove lenger enn menn, noe som gir dem en høyere risiko for å få hjerteproblemer.
Å sove for mye fører til vektkontrollproblemer
Flere studier indikerer at personer som har utilstrekkelig søvn har en tendens til å være mer betydelige. Det er imidlertid også en sammenheng mellom overdreven søvn og overvekt.
Selv om årsaken og virkningen ikke er så enkel, er det en sammenheng mellom de to. Imidlertid fant forskeren ut overvektige individer har en tendens til å sove lenger. Hvis du sover for mye, er det mer sannsynlig at du er overvektig.
Overdreven søvn betyr for lite fysisk aktivitet. Oversovende har kortere tid til fysiske aktiviteter. Det vil si at jo mer du sover, jo mindre beveger du deg, og jo færre kalorier forbrenner du. Hvis du finner deg selv overvektig, finn noen komfortable tepper på salg på nettet og gjør en vane med en 30-minutters pilates- eller yogaøkt hver dag.
Å sove for mye kan føre til tidlig død
Det er skremmende, men det er sant. Storskala undersøkelser har vist at individer som sover lenger vil være mer sannsynlige for en tidlig død. Ingen forstår nøyaktig hvorfor, men betennelse vil sannsynligvis spille en betydelig rolle. Hvis du har problemer som hjertesykdom og diabetes - som har vært knyttet til for lite (eller for mye) søvn, er det mer sannsynlig at du forsvinner i en yngre alder.
kommer det stimuleringssjekker
Å sove for mye kan utløse diabetes
Overdreven søvn, i tillegg til å spare på søvnen, kan øke sukkernivået i blodet ditt. Vel, det er ikke den typen søte drømmer du liker. En høy konsentrasjon av glukose i blodet ditt kan øke faren for diabetes type 2. Igjen er det sannsynlig at det er mer stillesittende – og overvektig – som driver denne risikofaktoren.
Å sove for mye kan senke humøret
Søvn og depresjon går hånd og hånd, men i dette tilfellet er det det som kommer først. For det meste har folk som sover lenger en tendens til å ha visse typer depresjon. Men lengre søvn kan forverre depresjon. Selvfølgelig, hvis du skje med partneren din , kan det friste deg til å forsove deg også.
Det er viktig å huske at det kan være forbigående å føle seg meh. Dessuten er ikke alle som sover for mye og føler seg forferdelige klinisk deprimerte. I noen tilfeller kan det være nok å redusere søvnen for å løfte humøret.
Tips for å slutte å sove for mye
Her er noen tips om hvordan du kan forhindre søvn fra overdreven søvn:
1. Varsle deg selv
Å oppmuntre deg selv til å stå opp i det tidlige stadiet fungerer ikke mye bedre. Du må kjøpe enorme støyende og irriterende vekkerklokker. Du kan plassere vekkerklokkene fra sengen din på langt hold. Still inn alarmen på hver klokke med et mellomrom på 1-2 minutter. Det vil hjelpe deg med å våkne i øyeblikket. Som hver klokke ringer etter hverandre og sørger for at du våkner.
beste stedet å kjøpe youtube-visninger
Ikke rart du kommer til å våkne med et dårlig humør. Når du vet at dette er best for helsen din, vil dette trikset hjelpe deg mye; du vil begynne å oppleve mye bedre om deg selv. Hele 7 til 8 timers søvn er nok for alle.
2. Ikke elsk søvnen din
Du må endre synet på søvnopplevelsen din. Dessuten bør du slutte å elske de ineffektive timene med søvn. I virkeligheten bør du vite at for mye eller for lite søvn vil føre til at du blir syk og forårsaker flere helseproblemer. Migrene, svake muskler, depresjon, diabetes, fedme og ryggsmerter er alle indikasjoner på advarsel og konsekvensene av overdreven søvn.
3. Prioriter i det minste livet nå
Du må programmere tankene dine til at du ikke vil sove for mye, og du vil leve et normalt sunt liv. For å gjøre dette, må du lage en tidsplan for dagen fra morgen til kveld. Du må lage en tidsplan som bør begynne med litt fysisk aktivitet. Prøv å delta på en treningstime, karateverksteder, yogaøkter eller dansekurs. Forbered sinnet og kroppen på at du fra dette øyeblikket vil våkne opp regelmessig på et bestemt tidspunkt.
4. Sov riktig
Prøv å sette søvnmønsteret ditt til et syv-timers program så mye som mulig. Enkelt sagt, hvis du må være oppe innen kl. 06.00, bør du sove innen kl. 23.00. Ikke la søvnproblemene forstyrre søvnopplevelsen din. Du må lære deg hvordan du kan overvinne det.
Hvis du fortsatt merker problemer med å våkne opp etter alle disse tiltakene, viser dette at du kan gå gjennom noen helseproblemer. Som en konsekvens, sjekk deg selv for søvnforstyrrelser og gjør alle bekymringene dine klare.
beste kratom for smerte 2021
5. Unngå ettermiddagslur
Du bør ikke ta en lur på ettermiddagen rundt 15.00. Det kan påvirke søvntimer om natten. Du kan identifisere hvor vanskelig det er for deg å sove om natten hvis du sover regelmessig. Du må imidlertid unngå å sove etter kl. 15.00 for å forhindre søvnløshet.
6. Begrens lyseksponering
Lys er avgjørende for søvnopplevelsen vår. Kroppen vår betrakter lys som en stimulans for vekking, og det er derfor folk liker å åpne gardinene for å vekke noen. Du kan investere i en klokke som sender ut lys fremfor en vekkerklokke. I motsetning til en vanlig vekkerklokke, vekker dette deg mer effektivt. Unngå også å bruke mobiltelefonen mens du er i sengen. Å lete etter hvordan du rengjør madrassflekker midt på natten kan skade søvnkvaliteten din.
