Det er allment kjent at å få en god natts søvn spiller en avgjørende rolle for å hjelpe folk til å fungere ordentlig hver dag.
Generelt sett trenger voksne i gjennomsnitt syv til åtte timers søvn per natt for å gi kropp og sinn god tid til å hvile og komme seg.
En fersk studie av Betway Insider pekte også på viktigheten av å gjennomføre en avslappende rutine før sengetid for å etablere en solid plattform for god søvnkvalitet.
De fant ut at å meditere i 30 minutter før søvn var den beste måten å sikre minimalt med forstyrrelser i søvne.
Forskere ved University of California har også nylig publisert funn som de sier låser opp hemmelighetene til å føle seg våken og uthvilt etter søvn.
Ledet av søvnekspert Matthew Walker, identifiserte gruppen tre nøkkelelementer folk bør fokusere på hvis de ønsker å få den beste søvnkvaliteten.
De hevder at folk bør drive med fysisk aktivitet på dagtid, sove senere og lenger, og spise frokost med lite sukker og mye karbohydrater.
Selv om det kan virke uviktig å føle seg trøtt i løpet av dagen, har det vist seg å være ødeleggende ved en rekke anledninger.
Mange bilulykker er forårsaket av personer som mangler årvåkenhet, mens skader på arbeidsplassen ofte er som følge av overtretthet.
Flere store katastrofer som atomulykken i Tsjernobyl, Ukraina, ble forårsaket av mennesker som ikke fikk den nødvendige mengden søvn.
Walker, en bestselgende forfatter og professor i nevrovitenskap og psykologi, mener folk bør ta mer hensyn til viktigheten av søvn .
'Mange av oss tror at søvnighet om morgenen er en godartet irritasjon,' sa Walker. 'Men det koster utviklede land milliarder av dollar hvert år på grunn av tap av produktivitet, økt bruk av helsetjenester og arbeidsfravær.
'Men mer effektfullt er det at det koster liv - det er dødelig. Fra bilulykker til arbeidsrelaterte ulykker, kostnadene ved søvnighet er dødelige.
'Som forskere må vi forstå hvordan vi kan hjelpe samfunnet til å våkne bedre og bidra til å redusere de dødelige kostnadene for samfunnets nåværende kamp for å våkne effektivt hver dag.'
Under gjennomføringen av studien oppdaget forskergruppen at personer som var fysisk aktive hadde større sannsynlighet for å nyte god søvn enn de som ikke gjorde det.
Å spise frokost med mye karbohydrater i stedet for sukkerholdig mat hadde også en betydelig innvirkning på den generelle søvnkvaliteten og evnen til å holde seg våken.
Det mest spennende er kanskje at forskerne oppdaget at det faktisk kan være fordelaktig å ta igjen søvnen på en bestemt dag.
Tallrike andre studier hevder gjøre opp et søvnunderskudd kan forstyrre en persons søvnsyklus, men Walker insisterer på at det kan gi noen fordeler.
'Tatt i betraktning at flertallet av individene i samfunnet ikke får nok søvn i løpet av uken, kan det å sove lenger på en gitt dag bidra til å fjerne noe av adenosin-søvnighetsgjelden de bærer,' la Walker til.
'I tillegg kan det å sove senere hjelpe med årvåkenhet av en annen grunn. Når du våkner senere, stiger du på et høyere punkt på oppsvinget av døgnrytmen din, som øker utover morgenen og øker årvåkenheten.'
